To Mindfulness αναδύεται σε πολλούς τομείς της δυτικής κοινωνίας και ενσωματώνεται στην υγεία, τις επιχειρήσεις και το coaching, εν όψει των αυξανόμενων στοιχείων για την αποτελεσματικότητά του σε καταστάσεις ψυχικές και υγείας.
Τί είναι Mindfulness (ενσυνειδητότητα);
Το Mindfulness ορίζεται ως η σκόπιμη προσοχή και επίγνωση της παρούσας στιγμής με φιλική περιέργεια, ανοιχτότητα, μη επικριτικότητα και μ’απόλυτη αποδοχή. Η αποδοχή αντιπροσωπεύει την ικανότητα να αφηνόμαστε, να παρατηρούμε και να απορροφούμε την πραγματικότητα «ως έχει», χωρίς ντροπή, ικανοποίηση ή απογοήτευση.
Η ενσυνειδητότητα θεωρείται βιωματική προσέγγιση, που μπορεί να διδαχθεί και να καλλιεργηθεί από οποιονδήποτε, μέσω εξάσκησης.
Μερικές mindfulness πρακτικές είναι η επίγνωση της αναπνοής, η σάρωση σώματος, ο διαλογισμός, στάσεις yoga και το ενσυνείδητο ημερολόγιο.
Ποια είναι τα οφέλη του?
Τα οφέλη του Mindfulness είναι πολλαπλά. Ενδεικτικά παρουσιάζονται τα παρακάτω:
- Διευκολύνει τις δεξιότητες συγκέντρωσης, παρατήρησης, προσοχής και ουδετερότητας.
- Βοηθάει στην επίγνωση του Εαυτού και των εξωτερικών γεγονότων.
- Αυξάνει την αίσθηση εσωτερικής συνοχής.
- Οδηγεί σε λιγότερη προσκόλληση στο ‘εγώ’.
- Αλλοιώνει την αντίληψη στρεσογόνων παραγόντων.
- Απελευθερώνει το μυαλό από τον περιορισμό των νοητικών μοντέλων.
- Διεγείρει τη δημιουργικότητα.
- Μειώνει την ψυχολογική δυσφορία και τη σωματική συμπτωματολογία.
- Ενδυναμώνει τη σωματική και ψυχική υγεία.
- Βελτιώνει την ποιότητα των γνωστικών και μεταγνωστικών επιδόσεων.
- Αυξάνει τον αυτοέλεγχο και την αυτο-αποτελεσματικότητα.
- Μειώνει το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη.
- Ρυθμίζει τα αρνητικά συναισθήματα και ενισχύει την ανθεκτικότητα.
- Επηρεαζει την ικανότητα αξιολόγησης και ερμηνείας των γεγονότων, επιτρέποντάς μας να έχουμε μια πιο αντικειμενική άποψη, αλλά και τον έλεγχο της απόκρισής μας.
Mindfulness & Coaching
Το Mindfulness εφαρμόζεται στην σχέση Coach-Coachee με διάφορους τρόπους και αμοιβαία οφέλη. Έρευνες υποστηρίζουν ότι οι Coaches που εξασκούνται σε mindfulness πρακτικές αναπτύσσουν βελτιωμένες δεξιότητες, όπως παρουσία, συντονισμός, αυτογνωσία, αυτορρύθμιση και αποδοχή που επηρεάζουν θετικά την coaching σχέση και πιθανώς τα αποτελέσματα των πελατών. Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας βοηθούν επίσης τον Coach να προσφέρει στον κάθε Πελάτη του την πλήρη εστίαση και προσοχή του αποτελεσματικά, μειώνοντας εσωτερικές και εξωτερικές αποσπάσεις.
Επιπλέον, οι Coaches μπορούν να διδάξουν στους Πελάτες πρακτικές ενσυνειδητότητας για διαχείριση άγχους, ενίσχυση ευεξίας και ανθεκτικότητας. Παράλληλα, η εκμάθηση των τεχνικών μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της γνωστικής και μεταγνωστικής απόδοσης, ενισχύοντας τη συναισθηματική ρύθμιση και αυτογνωσία. Το Mindfulness βοηθάει επίσης τον αυτοστοχασμό, οδηγώντας τον Πελάτη σε υψηλότερη αυτοεπίγνωση.
Ακόμη, η χρήση του Mindfulness στο Coaching οδηγεί στα παρακάτω coaching-oriented πλεονεκτήματα:
- Βελτίωση των παρακινητικών πτυχών του Πελάτη και των δεξιοτήτων αυτορρύθμισής του, προσανατολισμένων στο στόχο, ενθαρρύνοντας την επίτευξη του.
- Ο Coachee μπορεί να ‘αποκλίνει’ από ό,τι έχει προηγηθεί στη συνεργασία και να μπαίνει σε κάθε συνεδρία με φρέσκα μάτια και καθαρό μυαλό. Μόνο τότε οι κόσμοι του Coach και του Coachee συναντιούνται και δημιουργούν ένα πλαίσιο που προωθεί την αλλαγή και την ανάπτυξη.
- Μειώνεται το εύρος του εκάστοτε προβλήματος που απασχολεί τον Πελάτη και αυξάνεται η δύναμη των πόρων του ίδιου, επιτρέποντας μια αναπτυξιακή πορεία.
- Η επίτευξη του στόχου διευκολύνεται καλύτερα με την κατανόηση των αμοιβαίων σχέσεων που υπάρχουν μεταξύ των σκέψεων, των συναισθημάτων, της συμπεριφοράς και του περιβάλλοντος.
Αν και η ενσυνειδητότητα δεν είναι η θεραπεία για όλα, τα στοιχεία δείχνουν ότι η τακτική πρακτική της μας επιτρέπει εστιασμένη προσοχή και αυξημένη αποτελεσματικότητα και όσο εξασκείται, μπορεί να γίνει τρόπος ζωής.
Βιβλιογραφία:
- Passmore, J. & Marianetti, O. (2007) The role of mindfulness in coaching. The Coaching Psychologist, 3(3), 131 – 137.
- Cavanagh, M.J. & Spence, G.B. (2013). Mindfulness in Coaching: Philosophy, psychology or just a useful skill?, in Passmore, J., Peterson, D.B. & Freire, T. (Eds.) The Wiley-Blackwell Handbook of the Psychology of Coaching and Mentoring. 1st Ed. Chichester: John Wiley & Sons, Ltd. pp 112 – 134.
- Spence, G.B., Cavanagh, M.J, Grant A.M. (2008) The integration of mindfulness training and health coaching: an exploratory study, Coaching: An International Journal of Theory, Research and Practice Vol. 1, No. 2, September 2008, 145_163
- Robins, J. L. W., Kiken, L. G., Holt, M. and McCain, N. L. (2014) Mindfulness: An Effective Coaching Tool For Improving Health, Virginia Commonwealth University VCU Scholars Compass
Photo by Brett Jordan on Unsplash
Η Ειρήνη Σαβαλάν είναι πιστοποιημένη Personal & Business Coach, κάτοχος διπλωμάτος στο επιστημονικά τεκμηριωμένο Coaching, διαπιστευμένο από το European Mentoring & Coaching Council (EMCC) και το Association for Coaching (AC). Επιπλέον, έχει πιστοποίηση στη λογικοθυμική συμπεριφορική τεχνική, δουλεύοντας πάνω σε περιοριστικές πεποιθήσεις και mindset και ταυτόχρονα εκπαιδεύεται για να αποκτήσει το δίπλωμά της στο νευρογλωσσικό προγραμματισμό (NLP Practitioner).
Η Ειρήνη υποστηρίζει ανθρώπους που θέλουν να αναπτυχθούν προσωπικά και επαγγελματικά, να διαχειριστούν αποτελεσματικά αλλαγές και μεταβάσεις, καθώς και ανθρώπους που αναζητούν σαφήνεια και υποστήριξη για να πετύχουν τους στόχους τους. Εστιάζει και επενδύει σημαντικά στη σχέση που αναπτύσσει με πελάτες και συνεργάτες, στην ενεργητική ακρόαση, στην αποτελεσματική επικοινωνία και στην κινητοποίηση των ανθρώπων.
Παράλληλα, έχει πτυχίο Οργάνωσης και Διοίκησης Επιχειρήσεων από το Πανεπιστήμιο Πειραιά, καθώς και μεταπτυχιακό στα Χρηματοοικονομικά από το Πανεπιστήμιο της Γλασκώβης και έχει εργαστεί στο χώρο του fintech σε Ελλάδα και εξωτερικό, για πάνω από 10 χρόνια, απασχολούμενη σε ρόλους Project Manager και Business Consultant/ Analyst.
